pl PODRCZNIK SZYBKIE WPROWADZENIE 2 SPIS TRECI pl 1 Konfiguracja urzdzenia ........................................................................................................................ 4 1.1 Podstawowe ustawienia.......................................................................................................... 4 1.2 Tryby i widoki .......................................................................................................................... 4 1.3 Nawigacja w menu.................................................................................................................. 5 2 Trening z monitorem ttna..................................................................................................................... 6 2.1 Zakladanie pasa z czujnikiem................................................................................................. 6 2.2 Rozpoczynanie sesji treningowej............................................................................................ 6 2.3 Przegldanie historii treningu ................................................................................................. 7 2.4 Pomiar intensywnoci treningu ............................................................................................... 7 2.5 Cyfrowy trener Suunto Coach (t4c) ........................................................................................ 8 3 1 KONFIGURACJA URZDZENIA 1.1 Podstawowe ustawienia Nacinicie dowolnego przycisku powoduje uaktywnienie monitora ttna. Nastpnie wywietlany jest monit o wybór godziny i daty, parametrów organizmu uytkownika i klasy aktywnoci. Start/Stop Okrenie Tryb Widok/Wstecz Podwietlenie 1. Aby zmieni wartoci, naley uy przycisków [Okrenie/+] i [Podwietlenie/­]. 2. Aby zaakceptowa warto i przej do nastpnego ustawienia, naley nacisn przycisk [Tryb]. 3. Nacinicie przycisku [Widok/Wstecz] powoduje powrót do poprzedniego ustawienia. Po zaakceptowaniu wartoci ostatniego ustawienia urzdzenie wywietla komunikat ,,settings ok." i mona rozpocz korzystanie z podstawowych funkcji zwizanych z zegarem i monitorowaniem ttna. UWAGA: Maksymalne ttno jest domylnie obliczane automatycznie (210-65% wieku uytkownika). Naley pocztkowo wybra klas aktywnoci 5. Oba te ustawienia powinny by póniej dostosowane. Aby uzyska wicej informacji, skorzystaj z Podrcznika uytkownika. 1.2 Tryby i widoki Tryby operacyjne Glówne tryby operacyjne (zegar i trening) mona przelcza przy uyciu przycisku [Tryb]. Jeeli Suunto t3c i t4c jest polczony z urzdzeniami POD (Peripheral Observation Devices) dostpny jest równie tryb pomiaru prdkoci i odlegloci. 4 Widoki W kadym trybie dostpny jest zestaw widoków slucych do wywietlania dodatkowych informacji, takich jak dzie w trybie zegara lub liczba kalorii w trybie treningowym. Korzystajc z przycisku [Widok/Wstecz], mona zmieni widoki. pl Ponadto ttno jest wywietlane w formie graficznej na lewej krawdzi ekranu. Suunto t3c i t4c wywietlaj równie wskanik efektywnoci treningu (TE) na dolnej krawdzi po prawej stronie ekranu. Blokowanie przycisków i podwietlenie Aby zablokowa przyciski, naley nacisn i przytrzyma przycisk [Podwietlenie/­]. Krótkie nacinicie tego przycisku powoduje wlczenie podwietlenia. Po zablokowaniu przycisków mona wci zmienia widoki i korzysta z podwietlenia. 1.3 Nawigacja w menu Aby uzyska dostp do menu ustawie, naley nacisn i przytrzyma przycisk [Tryb]. Suunto t1c oferuje pojedyncze menu. W przypadku Suunto t3c i t4c dla kadego trybu dostpne s oddzielne menu. Przyciski [Okrenie/+] i [Podwietlenie/­] umoliwiaj przewijanie menu. 5 Po wybraniu ustawienia mona zaakceptowa warto przy uyciu przycisku [Tryb]. Przycisk [Widok/Wstecz] umoliwia powrót do poprzedniego ustawienia. W dowolnej chwili mona zamkn menu przy uyciu przycisku [Start/Stop]. Moliwo szybkiego zamknicia menu sygnalizuje symbol ,,X" na ekranie. 2 TRENING Z MONITOREM TTNA 2.1 Zakladanie pasa z czujnikiem Aby rozpocz monitorowanie ttna, naley zaloy pas z czujnikiem ttna w sposób przedstawiony na rysunku i przelczy do trybu treningowego. Naley zwily oba obszary kontaktu (1) wod lub elem przed zaloeniem pasa. Pas powinien by umieszczony centralnie na korpusie. OSTRZEENIE: Osoby, którym wszczepiono stymulator serca, defibrylator lub inne urzdzenia elektroniczne, mog korzysta z pasa z czujnikiem ttna na wlasn odpowiedzialno. Producent zaleca przeprowadzenie testu wysilkowego z monitorem ttna Suunto i pod nadzorem lekarskim przed rozpoczciem uytkowania urzdzenia, aby zapewni bezpieczestwo i niezawodne funkcjonowanie stymulatora i pasa z czujnikiem. wiczenia mog by zwizane z pewnym zagroeniem, zwlaszcza w przypadku osób, które nie s przyzwyczajone do wysilku fizycznego. Producent zdecydowanie zaleca skonsultowanie si z lekarzem przed rozpoczciem regularnego programu wicze. 2.2 Rozpoczynanie sesji treningowej Po przelczeniu do trybu treningowego monitor automatycznie wyszukuje sygnaly emitowane przez nadajnik pasa z czujnikiem ttna. Po wykryciu sygnalów ttno uytkownika jest wywietlane na ekranie. Sesja treningowa rozpoczyna si po uruchomieniu rejestratora okre zapisujcego informacje w dzienniku i koczy si po wylczeniu rejestratora. 6 Korzystanie z rejestratora Rejestrator okre jest wywietlany w górnej czci ekranu. Aby skorzysta z rejestratora: 1. Rozpocznij sesj treningow przy uyciu przycisku [Start/Stop]. Po uruchomieniu licznika mona dodawa okrenia przy uyciu przycisku [Okrenie/+]. 2. Nacinij przycisk [Start/Stop], aby zatrzyma licznik. 3. Kontynuuj kolejn sesj (okrenie), naciskajc przycisk [Start/Stop]. Aby resetowa licznik i usun sesj, naley nacisn i przytrzyma przycisk [Okrenie/+]. UWAGA: Przed resetowaniem naley zatrzyma licznik okre. Jeeli szczytowe ttno przekracza zdefiniowan warto maksymaln, monitor ttna Suunto proponuje aktualizacj zgodnie z now wartoci podczas usuwania sesji. pl 2.3 Przegldanie historii treningu Przegldanie podsumowa Po uruchomieniu rejestratora monitor ttna Suunto gromadzi dane zwizane z sesj treningow, takie jak ttno i liczba zuytych kalorii. Aby przeglda podsumowania treningu, naley nacisn przycisk [Okrenie/+] w trybie zegara. Przyciski [Okrenie/+] i [Okrenie/­] umoliwiaj przewijanie przedzialów czasowych. Aby przewin podsumowania dla danego okresu, naley nacisn przyciski [Widok/Wstecz] i [Tryb]. Korzystanie z dziennika (t3c, t4c) Oprócz podsumowa mona zapisywa dzienniki dla kadej sesji treningowej. Aby wywietli dziennik, naley nacisn przycisk [Start/Stop] w trybie zegara. Korzystajc z przycisków [Widok/Wstecz] i [Tryb], mona przewija zarejestrowane sesje. Przyciski [Okrenie/+] i [Okrenie/­] umoliwiaj przewijanie danych zwizanych z sesj. 2.4 Pomiar intensywnoci treningu W przypadku treningu z monitorami ttna zazwyczaj uwzgldniane s zakresy ttna (strefy wysilku). Intensywno treningu jest ustalana na podstawie czasu trwania treningu w trzech zakresach. Wszystkie monitory ttna Suunto umoliwiaj trening z uwzgldnieniem zakresów ttna. Aby zapewni jeszcze bardziej uyteczne i precyzyjne zalecenia dotyczce treningu, Suunto t3c i t4c wykonuj równie pomiar efektywnoci treningu (TE). Ten pomiar umoliwia ustalenie wplywu sesji treningowej na wydajno organizmu w warunkach aerobowych w skali 1­5. Skorzystaj z Podrcznika uytkownika, aby uzyska wicej informacji dotyczcych zakresów ttna i wskanika TE. Aby trenowa z uwzgldnieniem docelowego wskanika TE (tylko Suunto t3c i t4c): 1. Nacinij i przytrzymaj przycisk [Widok/Wstecz] w trybie treningowym do chwili, kiedy zostanie wywietlony widok TE. 2. Dostosuj poziom docelowy przy uyciu przycisku [Podwietlenie/­] w widoku TE. Licznik po prawej stronie obok docelowej wartoci TE wskazuje pozostaly czas trwania treningu wymagany do osignicia tej wartoci przy biecym ttnie (intensywnoci treningu). UWAGA: Aby zmieni glówny widok w trybie treningowym, tak aby wywietla biec (uzyskan) efektywno treningu, naley nacisn i przytrzyma przycisk [Widok/Wstecz]. Ponowne nacinicie przycisku powoduje przelczenie do widoku ttna. 7 2.5 Cyfrowy trener Suunto Coach (t4c) Suunto Coach jest unikaln funkcj Suunto t4c zgodn z zaleceniami American College of Sports Medicine dotyczcymi wicze fizycznych, generujc program treningu na 5 nastpnych dni na podstawie biecego poziomu sprawnoci fizycznej i zarejestrowanej historii treningu. Program na kady dzie uwzgldnia docelowy poziom efektywnoci treningu (TE) i zalecany czas trwania treningu. Aby skorzysta z zalece trenera Suunto Coach: 1. Aby wlczy trenera, nacinij przycisk [Start/Stop] w glównym widoku dziennika. 2. Wybierz dzie przy uyciu przycisków [Widok/Wstecz] lub [Podwietlenie/­]. 3. Zaakceptuj zalecenia przy uyciu przycisku [Tryb]. Wykonanie tego ostatniego kroku powoduje przelczenie do trybu treningowego oraz wywietlenie docelowego poziomu TE i czasu trwania. Nastpnie mona wlczy rejestrator i rozpocz sesj treningow. OBSLUGA KLIENTÓW FIRMY SUUNTO Zachcamy do kontaktowania si z dzialem obslugi klientów firmy Suunto. Samouczki, aktualizacje podrczników oraz inne informacje mona równie uzyska z witryny www.suunto.com. Zalecane jest skorzystanie z tej witryny przed skontaktowaniem si z globalnym punktem informacyjnym. Globalne centrum informacyjne Suunto USA Suunto Kanada Witryna Suunto w sieci Web +358 2 284 11 60 +1 (800) 543-9124 +1 (800) 776-7770 www.suunto.com www.suunto.com Copyright © Suunto Oy 11/2007. Wszelkie prawa zastrzeone. 8 ...