pl PODRCZNIK UYTKOWNIKA 2 TRYBY i WIDOKI Zegar Trening · dzie tygodnia · data · sekundy · godzina w innej strefie czasowej · kalorie · przecitne ttno · czas okrenia · godzina · aktualny zakres ttna 3 4 Spis treci 1 Wprowadzenie ............................................................................................................. 6 2 Podstawowe ustawienia............................................................................................... 6 2.1 2.2 Ustawienia ogólne.............................................................................................................. 6 Ustawienia osobiste ........................................................................................................... 7 2.2.1 Klasa aktywnoci ................................................................................................... 7 2.2.2 Maksymalne ttno.................................................................................................. 8 Zakladanie pasa z czujnikiem............................................................................................ 8 Rozpoczynanie sesji treningowej....................................................................................... 9 Podczas treningu ............................................................................................................... 9 Po treningu......................................................................................................................... 9 3.4.1 Przegldanie sesji treningowych ........................................................................... 9 3.4.2 Przegldanie podsumowania trenigu .................................................................. 10 Limity ttna....................................................................................................................... 10 Zakresy ttna ................................................................................................................... 11 Godzina w podstawowej i dodatkowej strefie czasowej.................................................. 12 Konfigurowanie alarmu .................................................................................................... 13 Wstrzymanie alarmu ........................................................................................................ 13 Podwietlenie................................................................................................................... 13 Blokada przycisków ......................................................................................................... 13 Stan wstrzymania............................................................................................................. 14 Kod pasa z czujnikiem ..................................................................................................... 14 3 Tryb treningowy ........................................................................................................... 8 3.1 3.2 3.3 3.4 4 Limity i zakresy ttna ................................................................................................. 10 4.1 4.2 5.1 5.2 5.3 6.1 6.2 6.3 6.4 5 Zegar ......................................................................................................................... 12 6 Funkcje ogólne .......................................................................................................... 13 7 Rozwizywanie problemów........................................................................................ 14 8 Konserwacja .............................................................................................................. 15 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 Zalecenia ogólne.............................................................................................................. 15 Regulacja dlugoci paska ................................................................................................ 15 Wymiana paska ............................................................................................................... 15 Wymiana baterii ............................................................................................................... 16 Wymiana baterii czujnika ................................................................................................. 17 Dane techniczne .............................................................................................................. 17 Znaki towarowe................................................................................................................ 18 Prawa autorskie ............................................................................................................... 18 Patenty ............................................................................................................................. 18 Likwidacja urzdzenia...................................................................................................... 18 9 Specyfikacje............................................................................................................... 17 10 Zastrzeenia .............................................................................................................. 18 10.1 Zobowizania uytkownika .............................................................................................. 18 10.2 Ostrzeenia ...................................................................................................................... 18 5 1 WPROWADZENIE Gratulujemy wyboru asystenta treningowego Suunto t1/t1c. Urzdzenie jest precyzyjnym monitorem ttna zaprojektowanym w celu optymalizacji treningu. Suunto t1/t1c umoliwia trening z uwzgldnieniem zakresów ttna, precyzyjnie mierzy liczb zuywanych kalorii i rejestruje histori treningu. Urzdzenie jest wic uyteczne niezalenie od kondycji i zaawansowania uytkownika. 2 PODSTAWOWE USTAWIENIA Przed rozpoczciem treningu naley skonfigurowa ustawienia ogólne (GENERAL) i osobiste (PERSONAL), które umoliwiaj wykonanie precyzyjnych pomiarów i oblicze. Uytkownik jest monitowany o okrelenie podstawowych ustawie po uaktywnieniu urzdzenia po raz pierwszy (nacinicie dowolnego przycisku). W dalszej czci rozdzialu szczególowo omówiono te ustawienia i procedury ich modyfikacji. 2.1 Ustawienia ogólne Ustawienia ogólne (GENERAL) okrelaj jednostki miary, format zegara i daty oraz dwik sygnalizujcy nacinicie przycisków. Uytkownik powinien skonfigurowa te ustawienia zgodnie z wlasnymi preferencjami. Ustawienie tones hr weight height time date Warto on/off bpm/% kg/lb cm/ft 12h/24h dd.mm./mm.dd. Opis Wlczenie lub wylczenie dwików sygnalizujcych nacinicie przycisków. Jednostki ttna: liczba uderze na minut lub procentowo w odniesieniu do ttna maksymalnego. Jednostki wagi: kilogramy lub funty. Jednostki wzrostu: centymetry lub stopy. Format zegara: 12-godzinny lub 24-godzinny Format daty: dzie-miesic lub miesic-dzie Aby zmieni ustawienia ogólne: 1. W menu (SET) przewi list przy uyciu przycisku ZWIKSZ do pozycji GENERAL (Ogólne). 2. Wywietl ustawienie przy uyciu przycisku WYBIERZ i wybierz warto, korzystajc z przycisków ZWIKSZ i ZMNIEJSZ. 3. Zaakceptuj warto i przejd do nastpnego ustawienia, naciskajc przycisk WYBIERZ. 4. Powtórz kroki 2 i 3 zgodnie z wymaganiami. 5. Nacinij przycisk START, aby zakoczy konfiguracj. 6 2.2 Ustawienia osobiste Korzystajc z ustawie osobistych (PERSONAL), mona dostosowa monitor ttna Suunto zgodnie z kondycj fizyczn i poziomem aktywnoci uytkownika. Te ustawienia s wykorzystywane podczas wielu oblicze, dlatego powinny by konfigurowane precyzyjnie. Ustawienie weight height act class max hr sex birthday Warto 30­199 kg 66­439 funtów 90­230 cm 3"­7'11" stóp 1­10 100­230 female/male year/month/day Opis Waga w kilogramach lub funtach Wzrost w centymetrach lub stopach Klasa aktywnoci Maksymalne ttno (liczba uderze na minut) Ple (kobieta lub mczyzna) Data urodzenia (rok, miesic, dzie) Aby zmieni ustawienia osobiste: 1. W trybie zegara (TIME) wywietl menu (SET) i przewi list przy uyciu przycisku ZWIKSZ do pozycji PERSONAL (Osobiste). 2. Wywietl ustawienie przy uyciu przycisku WYBIERZ i wybierz warto, korzystajc z przycisków ZWIKSZ i ZMNIEJSZ. Naley uwzgldni jednostki skonfigurowane dla ustawienia GENERAL (Ogólne). 3. Zaakceptuj warto i przejd do nastpnego ustawienia, naciskajc przycisk WYBIERZ. 4. Powtórz kroki 2 i 3 zgodnie z wymaganiami. 5. Nacinij przycisk START, aby zakoczy konfiguracj. PORADA: Naley regularnie kontrolowa swoj wag i aktualizowa warto ustawienia, aby umoliwi wykonywanie precyzyjnych oblicze zwizanych z treningiem. 2.2.1 Klasa aktywnoci Klasa aktywnoci (ACT CLASS) jest miar aktualnego poziomu aktywnoci uytkownika, okrelan zgodnie z nastpujcymi kategoriami. Poziom podstawowy Jeeli uytkownik nie uprawia regularnie sportów rekreacyjnych lub zwizanych z intensywnym wysilkiem fizycznym (np. tylko spacery lub podstawowe wiczenia), naley wybra klas 1. Rekreacja Jeeli uytkownik regularnie uprawia sporty rekreacyjne lub wykonuje prace fizyczne · mniej ni 1 godzin tygodniowo, naley wybra klas 2, · ponad 1 godzin tygodniowo, naley wybra klas 3, Fitness Jeeli uytkownik regularnie uprawia sport lub wykonuje inn dzialalno fizyczn i wiczy intensywnie · · · · mniej ni 30 minut tygodniowo, naley wybra klas 4, 30­60 minut tygodniowo, naley wybra klas 5, 1­3 godzin tygodniowo, naley wybra klas 6, ponad 3 godziny tygodniowo, naley wybra klas 7. 7 Trening wytrzymalociowy lub profesjonalny Jeeli uytkownik regularnie uprawia sport lub wykonuje inn dzialalno fizyczn i wiczy intensywnie · · · · · · 5­7 godzin tygodniowo, naley wybra klas 7,5, 7­9 godzin tygodniowo, naley wybra klas 8, 9­11 godzin tygodniowo, naley wybra klas 8,5, 11­13 godzin tygodniowo, naley wybra klas 9, 13­15 godzin tygodniowo, naley wybra klas 9,5, ponad 15 godziny tygodniowo, naley wybra klas 10. 2.2.2 Maksymalne ttno Po wprowadzeniu daty urodzenia urzdzenie automatycznie konfiguruje maksymalne ttno (MAX HR) zgodnie z formul 210 ­ (0,65 x wiek). Jeeli znane jest rzeczywiste maksymalne ttno uytkownika, naley wprowadzi t warto. 3 TRYB TRENINGOWY W trybie treningowym (TRAINING) wykonywane s wszystkie pomiary zwizane z aktywnoci uytkownika. 3.1 Zakladanie pasa z czujnikiem Aby rozpocz monitorowanie ttna, naley zaloy pas z czujnikiem ttna w sposób przedstawiony na rysunku i przelczy do trybu treningowego. Naley zwily oba obszary kontaktu (1) wod lub elem przed zaloeniem pasa. Pas powinien by umieszczony centralnie na korpusie. OSTRZEENIE: Osoby, którym wszczepiono stymulator serca, defibrylator lub inne urzdzenia elektroniczne, mog korzysta z pasa z czujnikiem ttna na wlasn odpowiedzialno. Producent zaleca przeprowadzenie testu wysilkowego z monitorem ttna Suunto i pod nadzorem lekarskim przed rozpoczciem uytkowania urzdzenia, aby zapewni bezpieczestwo i niezawodne funkcjonowanie stymulatora i pasa z czujnikiem. wiczenia mog by zwizane z pewnym zagroeniem, zwlaszcza w przypadku osób, które nie s przyzwyczajone do wysilku fizycznego. Producent zdecydowanie zaleca skonsultowanie si z lekarzem przed rozpoczciem regularnego programu wicze. 8 3.2 Rozpoczynanie sesji treningowej Po przelczeniu do trybu treningowego monitor ttna Suunto automatycznie wyszukuje sygnaly emitowane przez nadajnik pasa z czujnikiem. Po wykryciu sygnalów ttno uytkownika jest wywietlane na ekranie. Sesja treningowa rozpoczyna si po uruchomieniu rejestratora zapisujcego informacje w dzienniku i koczy si po wylczeniu rejestratora. Korzystanie z rejestratora Rejestrator jest wywietlany w górnej czci ekranu. Aby skorzysta z rejestratora: 1. Rozpocznij sesj treningow, naciskajc przycisk START. Po uruchomieniu licznika mona dodawa okrenia przy uyciu przycisku ZWIKSZ. 2. Nacinij przycisk START, aby zatrzyma licznik. 3. Kontynuuj kolejn sesj (okrenie), naciskajc przycisk START. Aby resetowa licznik i sesj, naley nacisn i przytrzyma przycisk ZWIKSZ. UWAGA: Przed resetowaniem naley zatrzyma rejestrator. Jeeli szczytowe ttno uytkownika przekracza zdefiniowan warto maksymaln, monitor ttna Suunto proponuje aktualizacj zgodnie z now wartoci podczas resetowania sesji. 3.3 Podczas treningu Suunto t1/t1c jest wyposaony w kilka wizualnych i dwikowych wskaników ulatwiajcych trening. Te informacje mog by uyteczne i zachca do kontynuacji treningu. Podczas treningu uytkownik moe wykonywa na przyklad nastpujce operacje: · Blokowanie przycisków w celu zapobiegania przypadkowemu zatrzymaniu rejestratora. · Przelczanie do widoku przecitnego ttna w celu sprawdzenia intensywnoci treningu. · Przelczanie do widoku liczby zuywanych kalorii. Te informacje mog by wyjtkowo uyteczne. · Przelczanie do widoku zegara, jeeli konieczny jest punktualny powrót do domu. 3.4 Po treningu 3.4.1 Przegldanie sesji treningowych Po treningu mona przeglda dane zarejestrowane podczas sesji. Na przyklad mona sprawdzi szczytowe i przecitne ttno uy ...