pl PODRCZNIK UYTKOWNIKA 2 TRYBY i WIDOKI Zegar Trening Prdko i odleglo · dzie tygodnia · data · sekundy · godzina w innej strefie czasowej · puste · efektywno treningu · kalorie · przecitne ttno · czas okrenia · godzina · odleglo · przecitna prdk. · maks. prdko · czas okrenia · godzina Uwaga: Dodatkowe widoki s dostpne po podlczeniu urzdze zewntrznych. 3 4 Spis treci 1 Wprowadzenie ............................................................................................................. 6 2 Podstawowe ustawienia............................................................................................... 6 2.1 2.2 Ustawienia ogólne.............................................................................................................. 6 Ustawienia osobiste ........................................................................................................... 7 2.2.1 Klasa aktywnoci ................................................................................................... 7 2.2.2 Maksymalne ttno.................................................................................................. 8 Zakladanie pasa z czujnikiem............................................................................................ 9 Rozpoczynanie sesji treningowej....................................................................................... 9 Podczas treningu ............................................................................................................. 10 Po treningu....................................................................................................................... 10 3.4.1 Przegldanie dzienników treningowych .............................................................. 10 3.4.2 Przegldanie podsumowania treningu ................................................................ 11 Wskanik efektywnoci treningu...................................................................................... 11 Limity i zakresy ttna ....................................................................................................... 12 3.6.1 Limity ttna .......................................................................................................... 12 3.6.2 Zakresy ttna ....................................................................................................... 13 Interwaly i rozgrzewka ..................................................................................................... 14 Nawizywanie polczenia z urzdzeniem POD .............................................................. 15 Automatyczny pomiar okre i limity prdkoci............................................................. 15 Kalibracja urzdzenia POD.............................................................................................. 16 Godzina w podstawowej i dodatkowej strefie czasowej.................................................. 17 Konfigurowanie alarmu .................................................................................................... 17 Podwietlenie................................................................................................................... 18 Blokada przycisków ......................................................................................................... 18 Stan wstrzymania............................................................................................................. 18 Kod pasa z czujnikiem ..................................................................................................... 18 3 Tryb treningowy ........................................................................................................... 8 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 4.1 4.2 4.3 5.1 5.2 6.1 6.2 6.3 6.4 4 Tryb pomiaru prdkoci i odlegloci ........................................................................... 15 5 Zegar ......................................................................................................................... 17 6 Funkcje ogólne .......................................................................................................... 18 7 Rozwizywanie problemów........................................................................................ 19 8 Konserwacja .............................................................................................................. 19 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 9.7 Zalecenia ogólne.............................................................................................................. 19 Regulacja dlugoci paska ................................................................................................ 20 Wymiana paska ............................................................................................................... 20 Wymiana baterii ............................................................................................................... 20 Wymiana baterii czujnika ................................................................................................. 21 Dane techniczne .............................................................................................................. 21 Znaki towarowe................................................................................................................ 22 Prawa autorskie ............................................................................................................... 22 Symbol CE ....................................................................................................................... 22 Przepisy komisji FCC....................................................................................................... 22 Patenty ............................................................................................................................. 23 Likwidacja urzdzenia...................................................................................................... 23 9 Specyfikacje............................................................................................................... 21 10 Zastrzeenia .............................................................................................................. 23 10.1 Zobowizania uytkownika .............................................................................................. 23 10.2 Ostrzeenia ...................................................................................................................... 23 5 1 WPROWADZENIE Gratulujemy wyboru asystenta treningowego Suunto t3c. Urzdzenie jest precyzyjnym monitorem ttna zaprojektowanym w celu optymalizacji treningu. Suunto t3c umoliwia trening z uwzgldnieniem zakresów ttna, precyzyjnie mierzy liczb zuywanych kalorii i rejestruje histori treningu. Urzdzenie jest wic uyteczne niezalenie od kondycji i zaawansowania uytkownika. Podstawowe funkcje: · Efektywno treningu (lepsza alternatywa ni trening z uwzgldnieniem zakresów ttna) · Dziennik, w którym jest rejestrowana kada sesja treningowa · Funkcjonalne rozszerzenia za porednictwem urzdze zewntrznych POD (Peripheral Observation Device) · Analiza treningu przy uyciu oprogramowania Suunto 2 PODSTAWOWE USTAWIENIA Przed rozpoczciem treningu naley skonfigurowa ustawienia ogólne (GENERAL) i osobiste (PERSONAL), które umoliwiaj wykonanie precyzyjnych pomiarów i oblicze. Uytkownik jest monitowany o okrelenie podstawowych ustawie po uaktywnieniu urzdzenia po raz pierwszy (nacinicie dowolnego przycisku). W dalszej czci rozdzialu szczególowo omówiono te ustawienia i procedury ich modyfikacji. 2.1 Ustawienia ogólne Ustawienia ogólne (GENERAL) okrelaj jednostki miary, format zegara i daty oraz dwik sygnalizujcy nacinicie przycisków. Uytkownik powinien skonfigurowa te ustawienia zgodnie z wlasnymi preferencjami. Ustawienie tones hr weight height time date save Foot Bike Gps Warto on/off bpm/% kg/lb cm/ft 12h/24h dd.mm./mm.dd. ask/all km/h, /km, mph, /mi km/h, /km, mph, /mi km/h, /km, mph, /mi Opis Wlczenie lub wylczenie dwików sygnalizujcych nacinicie przycisków. Jednostki ttna: liczba uderze na minut lub procentowo w odniesieniu do ttna maksymalnego. Jednostki wagi: kilogramy lub funty. Jednostki wzrostu: centymetry lub stopy. Format zegara: 12-godzinny lub 24-godzinny Format daty: dzie-miesic lub miesic-dzie Zapisywanie dziennika: monitowanie przed zapisem lub zapisywanie wszystkich danych Jednostki dla Foot POD: kilometry na godzin, odleglo w kilometrach, mile na godzin, odleglo w milach Jednostki dla Bike POD: jak dla Foot POD Jednostki dla GPS POD: jak dla Foot POD 6 Aby zmieni ustawienia ogólne: 1. W menu (SET) przewi list przy uyciu przycisku ZWIKSZ do pozycji GENERAL (Ogólne). 2. Wywietl ustawienie przy uyciu przycisku WYBIERZ i wybierz warto, korzystajc z przycisków ZWIKSZ i ZMNIEJSZ. 3. Zaakceptuj warto i przejd do nastpnego ustawienia, naciskajc przycisk WYBIERZ. 4. Powtórz kroki 2 i 3 zgodnie z wymaganiami. 5. Nacinij przycisk START, aby zakoczy konfiguracj. 2.2 Ustawienia osobiste Korzystajc z ustawie osobistych (PERSONAL), mona dostosowa monitor ttna Suunto zgodnie z kondycj fizyczn i poziomem aktywnoci uytkownika. Te ustawienia s wykorzystywane podczas wielu oblicze, dlatego powinny by konfigurowane precyzyjnie. Ustawienie weight height act class max hr sex birthday Warto 30­199 kg 66­439 funtów 90­230 cm 3"­7'11" stóp 1­10 100­230 female/male year/month/day Opis Waga w kilogramach lub funtach Wzrost w centymetrach lub stopach Klasa aktywnoci Maksymalne ttno (liczba uderze na minut) Ple (kobieta lub mczyzna Data urodzenia (rok, miesic, dzie) Aby zmieni ustawienia osobiste: 1. W trybie zegara (TIME) wywietl menu (SET) i przewi list przy uyciu przycisku ZWIKSZ do pozycji PERSONAL (Osobiste). 2. Wywietl ustawienie przy uyciu przycisku WYBIERZ i wybierz warto, korzystajc z przycisków ZWIKSZ i ZMNIEJSZ. Naley uwzgldni jednostki skonfigurowane dla ustawienia GENERAL (Ogólne). 3. Zaakceptuj warto i przejd do nastpnego ustawienia, naciskajc przycisk WYBIERZ. 4. Powtórz kroki 2 i 3 zgodnie z wymaganiami. 5. Nacinij przycisk START, aby zakoczy konfiguracj. PORADA: Naley regularnie kontrolowa swoj wag i aktualizowa warto ustawienia, aby umoliwi wykonywanie precyzyjnych oblicze zwizanych z treningiem. 2.2.1 Klasa aktywnoci Klasa aktywnoci (ACT CLASS) jest miar aktualnego poziomu aktywnoci uytkownika, okrelan zgodnie z nastpujcymi kategoriami. Poziom podstawowy Jeeli uytkownik nie uprawia regularnie sportów rekreacyjnych lub zwizanych z intensywnym wysilkiem fizycznym (np. tylko spacery lub podstawowe wiczenia), naley wybra klas 1. 7 Rekreacja Jeeli uytkownik regularnie uprawia sporty rekreacyjne lub wykonuje prace fizyczne · mniej ni 1 godzin tygodniowo, naley wybra klas 2, · ponad 1 godzin tygodniowo, naley wybra klas 3, Fitness Jeeli uytkownik regularnie uprawia sport lub wykonuje inn dzialalno fizyczn i wiczy intensywnie · · · · mniej ni 30 minut tygodniowo, naley wybra klas 4, 30­60 minut tygodniowo, naley wybra klas 5, 1­3 godzin tygodniowo, naley wybra klas 6, ponad 3 godziny tygodniowo, naley wybra klas 7. Trening wytrzymalociowy lub profesjonalny Jeeli uytkownik regularnie uprawia sport lub wykonuje inn dzialalno fizyczn i wiczy intensywnie · · · · · · 5­7 godzin tygodniowo, naley wybra klas 7,5, 7­9 godzin tygodniowo, naley wybra klas 8, 9­11 godzin tygodniowo, naley wybra klas 8,5, 11­13 godzin tygodniowo, naley wybra klas 9, 13­15 godzin tygodniowo, naley wybra klas 9,5, ponad 15 godziny tygodniowo, naley wybra klas 10. UWAGA: Podczas treningu bez monitora ttna Suunto klasa aktywnoci moe zosta obniona, nawet przy zachowaniu zalecanego poziomu intensywnoci treningu. Firma Suunto zaleca wic treningu z monitorem ttna Suunto, który umoliwia prawidlowe prowadzenie uytkownika podczas treningu. Monitor ttna Suunto zwiksza lub zmniejsza klas aktywnoci zgodnie z histori treningu uytkownika. W obu wypadkach uytkownik jest monitowany o potwierdzenie zmiany przed modyfikacj ustawienia. 2.2.2 Maksymalne ttno Po wprowadzeniu daty urodzenia urzdzenie automatycznie konfiguruje maksymalne ttno (MAX HR) zgodnie z formul 210 ­ (0,65 x wiek). Jeeli znane jest rzeczywiste maksymalne ttno uytkownika, naley wprowadzi t warto. 3 TRYB TRENINGOWY W trybie treningowym (TRAINING) wykonywane s wszystkie pomiary zwizane z aktywnoci uytkownika. UWAGA: Zarówno Suunto t3c, jak i pas z czujnikiem s wodoszczelne, jednak sygnal radiowy nie jest transmitowany w wodzie, dlatego komunikacja midzy Suunto t3c i czujnikiem na pasie nie jest moliwa. 8 3.1 Zakladanie pasa z czujnikiem Aby rozpocz monitorowanie ttna, naley zaloy pas z czujnikiem ttna w sposób przedstawiony na rysunku i przelczy do trybu treningowego. Naley zwily oba obszary kontaktu (1) wod lub elem przed zaloeniem pasa. Pas powinien by umieszczony centralnie na korpusie. OSTRZEENIE: Osoby, którym wszczepiono stymulator serca, defibrylato ...